如何運用好eva瑜伽柱？
新聞來源:東莞市欣吉富塑膠制品有限公司www.h3417.cn發布時間：2014-11-19 20:56:38
1、鍛煉您的股后肌群（大肌腱），先坐在輥上，臀部柔軟的部位直接坐在輥的頂部。緩慢地來回滾動，放松緊繃的肌肉。 慢慢地將軸朝膝蓋處滾動，用同樣的方法按摩后腿肌，從一側挪到令一側，來按摩整個肌肉。慢慢地將軸從臀部的半邊滾動到膝蓋。用一條腿或同時用兩條腿增加或減少壓力，通過雙腳的打開合攏來使整個肌群收到鍛煉 2、釋放您的股四頭肌是一種最簡單的泡沫輥練習方法。用雙手保持平衡，躺在軸的頂部，鍛煉大腿前部從臀部到膝蓋的部位。 你可以用一條或兩條腿做這項練習，這依賴于你可以承受多少壓力和你的意愿。如果你想減少壓力，可以保持一條腿在軸上，并用腳支撐一些重量。 3、在IT band上使用瑜伽棍有可能會很痛，但是很多人發現這是一種很有效的伸展練習。用身體一側躺在軸上，將泡沫軸位于髖關節一下部位。如果你想增加些壓力，應該保持腿的上部和下部在一條直線上。或者，彎曲腿來減少在泡沫軸上的重量，并保持更好的平衡。用雙手的支撐，從臀部下方向膝蓋推動泡沫軸，在緊繃或疼痛的部位停留一下，另一邊重復以上做法。 4、將瑜伽軸位于小腿肚子，用的手的支撐，慢慢地從膝蓋到腳踝滾動軸，在緊繃或疼痛處停留一會兒。用腳將軸推進推出，保持腳趾彎曲，重點鍛煉整個肌肉群。用一條腿或同時用兩條腿增加或減少壓力，或將一條腿放在另一條腿上來增加壓力。 5、將瑜伽軸放在肩胛骨下方來按摩和放松的背部肌肉，手抱頭并保持膝蓋彎曲，腳平放于地面。用雙腳控制運動和壓力，將瑜伽軸向頭部滾動，在疼痛的部位停留一會兒，再將軸滾回后背中部，重復以上動作。 6.另一個肌肉緊張的點是肩膀、后背和腋窩下，很多肌肉在這個部位收縮因為它們連接從后背到肩胛骨上部的肌肉。使用泡沫軸鍛煉背闊肌和肱三頭肌，身體一邊躺在泡沫軸的一邊，伸出手臂將泡沫軸定位在腋下（即肩胛骨的基部）。軸向上，朝腋下，在疼痛處停留片刻。返回并重復。這項訓練可以練習準確找到需要鍛煉的肌肉。花點時間，慢慢地做。
